Controlar El Colesterol Alto Con Una Dieta Anticolesterol

Controlar El Colesterol Alto Con Una Dieta Anticolesterol

El colesterol alto es un factor de riesgo bien conocido de la enfermedad cardíaca. Esta sustancia cerosa, que se parece a la grasa viene de la dieta, pero se produce principalmente por el hígado, y es un componente esencial de las membranas celulares. El cuerpo también la utiliza para producir hormonas y vitamina D.

Controlar El Colesterol Alto

Nutrición y Suplementos

La siguiente dieta anticolesterol puede ayudar a reducir los niveles de colesterol:

Come algunos frutos secos todos los días. nueces, especialmente almendras, y castañas de cajú, que contienen grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.

Sustituir a la proteína de soja de la proteína animal. La proteína en los alimentos de soja se ha demostrado que reducen los niveles de colesterol. Trata de incorporar dos porciones al día en tus comidas. Elige de tofu, tempeh, leche de soya, frijoles de soya enteros y nueces de soya tostadas.

Usa ajo fresco con regularidad en tus comidas. El ajo se ha demostrado que reduce los niveles de colesterol y la presión arterial, y su sabor es maravilloso también. Utiliza uno o dos dientes crudos o ligeramente cocidos al día.

Beber té verde diariamente. La antioxidantes en el té verde ayudan a reducir el colesterol y previene que el colesterol en la sangre se oxide.

Come mucha fibra soluble. La fibra soluble tiene un potente efecto reductor del colesterol. Las mejores fuentes de fibra soluble son los frijoles y lentejas , manzanas, cítricos, avena, cebada , guisantes, zanahorias y semillas de lino molidas.

Limitar los carbohidratos refinados. Una dieta llena de galletas, pasteles, panes, papas fritas y refrescos puede aumentar los niveles de triglicéridos y bajar los de HDL.

Toma la coenzima Q10 (CoQ10). CoQ10 es un poderoso antioxidante que se ha demostrado ser beneficioso para la salud del corazón mediante la protección de colesterol LDL de la oxidación por re-energizar las mitocondrias en las células del corazón, que es donde se produce el metabolismo energético. CoQ10 también pueden ayudar a disminuir la presión arterial.

Toma aceite de pescado. El aceite de pescado contiene una gran cantidad de ácidos grasos esenciales, conocidos como omega-3. El Aceite de pescado diaria es una estrategia preventiva eficaz contra las enfermedades del corazón, y se ha demostrado que los triglicéridos (grasa en la sangre) tienen niveles inferiores, reduce la inflamación y la coagulación, y aumenta el HDL ("colesterol bueno").

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