Alimentos para AUMENTAR Glúteos y Piernas en Una Semana

alimentos para aumentar gluteos y piernas en una semana

Alimentos para aumentar glúteos y piernas en una semana.

Con una combinación de dieta, actividad física y estratagemas de moda, se puede cambiar rápidamente la forma de las nalgas, independientemente de su tipo de cuerpo.

No vas a ver cambios significativos en una semana, pero si te comprometes y haces ejercicios específicos para entrenar los músculos principales de las nalgas (glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor), puedes aumentarlas.

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Ahora, nos enfocaremos sobre los alimentos para aumentar gluteos en una semana.

Trata de consumir más proteínas.

Siendo esencial para promover el crecimiento y desarrollo de la masa muscular, es importante comer correctamente. Junto con ejercicios específicos, te permitirá ampliar sustancialmente las nalgas.

Estas son algunas de las fuentes saludables de proteínas:

huevos, pechuga de pollo, salmón, atún, queso cottage, pavo, legumbres, carne de res magra y nueces de soja.

En cuanto a la carne, es preferible que comas los cortes magros y sin procesar. Y los peces trata de cocinar en el horno en lugar de freírlo.

Elige hidratos de carbono y las grasas adecuadas.

Hay muchas dietas que prometen eliminar por completo los carbohidratos y las grasas, pero no tiene ningún sentido eliminarlos de tu dieta: hay que sustituirlas por alternativas más saludables.

Evitar alimentos ricos en calorías altas y bajas en nutrientes. En particular, no comas carbohidratos procesados, como las papas y las pastas blancas.

Éstos son algunos carbohidratos saludables: quinoa, patatas dulces, arroz integral, avena y pan integral, pasta de trigo integral.

Las fuentes de grasas saludables que pueden ayudar a perder peso y tonificar las nalgas son el aceite de pescado, aceite de oliva extra virgen, mantequilla de almendras y frutos secos.

Obtén tu relleno de las verduras.

A menudo se pasan por alto en las dietas que ayudan a promover el desarrollo de los músculos. Si realizas el consumo de verduras en cada comida, tendrás más energía, por lo que será capaz de hacer entrenamientos más intensos y no cansarte.

Asimismo, recuerda que los vegetales son importantes para promover la digestión de otros nutrientes y minerales preciosos. Si la absorción de ciertos compuestos, tales como aminoácidos, no tiene lugar de una manera óptima, por lo que el crecimiento de los músculos se limitará.

Elegir los suplementos adecuados. 

Las multivitaminas pueden ayudarte a lidiar con mayores entrenamientos de energía, y las barras de proteína pueden favorecer el desarrollo de los músculos.

Los suplementos de colágeno reafirma encima de la piel y hacen que se vea tono muscular. Antes de empezar a utilizarlos, siempre consulta a un nutricionista ya que puede tener efectos secundarios en algunas personas.

¿Las papas aumentan los glúteos?

La papa es un vegetal muy utilizado en las comidas. Además, su consumo es importante en la prevención de enfermedades.

Pero hay que decir que la papa por sí sola no hace ningún milagro para aumentar el trasero y hacerlo más atractivo.

Lo que si puede ayudar a tener unos buenos glúteos es realizar ejercicios. Sobre todo, los ejercicios de fortalecimiento y musculación, que definirán los músculos y aumentar las nalgas.

Sin embargo, la papa es una fuente de:

• Vitaminas B1, B3, B6, C folato, cobre, hierro, potasio y fibra.
• Fortalece el sistema inmunológico.
• Facilita la digestión.
• Ayuda a reducir el colesterol.
• Es energética.
• Favorece la eliminación de sustancias tóxicas como el ácido úrico.
• Es un alimento saciante.

Puedes comer las papas asadas, al vapor, hervida, pero NO fritas.

Ejercicios para engordar piernas y glúteos en casa.

Puedes empezando haciendo el ejercicio de sentadilla profunda, haciendo 4 series de 12 repeticiones y 30 segundos de descaso entre series.

Después descansa 1 minuto, y comienza el otro ejercicio.

Haz peso muerto completo 4 series de 12 repeticiones y 30 segundos de descaso entre series.

También descansa 1 minuto para continuar el siguiente ejercicio.

Haz el ejercicio llamado Lunge, también 4 series de 12 repeticiones con unos 30 segundos de descaso.

Descanso 1 minuto.

Y continua con peso muerto rumano 4 series de 12 repeticiones con 30 segundos de descaso entre series.

Proteína para aumentar glúteos mujeres.

Mucho cuidado con los hidratos porque no se deben eliminar de la dieta pero tampoco se deben abusar de aquellos que nos aportan calorías vacías.

La azúcar procesada es la principal fuente de estas calorías vacías, por lo que habrá que evitar lo máximo posible todos esos productos procesados que no nos ayudan en nada.

Si buscamos alimentos que nos den energía y buenas dosis de hidratos de carbono, nos encontramos con los siguientes:

• Fruta. Cualquier tipo, aunque cuidado con abusar de las más dulces.
• Cereales no procesados como la avena
• Arroz integral. Índice glucémico menor que el arroz blanco, perfecto para tomar cocido.
• Pasta integral. Similar al arroz integral.
• Legumbres.

Ahora, si realmente estás deseando nalgas más grandes de forma rápida y con pasos sencillos y efectivos, te recomiendo que leas la revisión de la guía que está ayudando a millones de mujeres!.

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