Dieta De 1500 Calorias Semanal Para Bajar De Peso Rapido

Dieta De 1500 Calorias Semanal

Consumir 1500 calorías al día es fácil y delicioso cuando sigues este plan. Te encanta la comida, pero quieres bajar de peso? Puedes comer una deliciosa comida baja en calorías, pero que te deja satisfecho con este plan de alimentación de 5 días para ayudarte a perder peso.

Dieta De 1500 Calorias Semanal

Cada día te ofrece 3 comidas y 2 meriendas y ofrece sólo 1.500 calorías. Dependiendo de tus necesidades calóricas, lo que significa que puedes eliminar hasta 2 libras en la semana, siguiendo este plan.

Día 1

Desayuno: Batido de especia y plátano (283 calorías), 1 rebanada de pan integral untado con 2 cdas. de ricotta parcialmente descremada, rematado con 1 higo seco y picado, 1 cdta. miel
(154 calorías)

Almuerzo: 2 tazas de ensalada de lechuga, 1 taza de verduras crudas picadas, 1 huevo cocido, 2 cucharadas de pasas y 2 cdas. de almendras con 2 cdas. aderezo balsámico baja en grasa (402 calorías)

Merienda: 1 manzana pequeña y 22 pistachos (150 calorías)

Cena: 1/2 taza de cubitos de tofu extra firme y 1 taza de brócoli y zanahorias en cubitos,  2 cdta. el aceite de canola. Agregue 1/2 cdta. aceite de sésamo y 2 cucharaditas de salsa de soja. Servir con 1 taza de quinua cocida y cubra con 1 cda. de cacahuetes (480 calorias)

Día 2

Desayuno: Sándwich de huevo revuelto con una cucharadita de mantequilla y 2 rebanadas de pan tostado integral con rodajas de tomate y 1/4 de aguacate en rodajas (319 calorías)

La merienda en la mañana: 12-oz de café con leche descremada (135 calorías)

Almuerzo: pan de pita de trigo integral con 1 oz de queso feta, 1 taza de tomates uva, aceitunas Kalamata 6 unidades, 1/4 taza de puré de garbanzos y 1 taza de espinaca cruda rociado con 1 cdta. de aceite de oliva y jugo de limón (396 calorías)

Merienda: 18 chips de tortilla al horno con 1/4 taza de guacamole (198 calorías)

Cena: Carne Asada con 2 tazas de lechuga + 2 cdas. de3 vinagreta baja en grasa y una cerveza ligera de 12 onzas u 8 oz de limonada (484 calorías)

Día 3

Desayuno: Yogur con frutas natural sin grasa con 1 taza de bayas mixtas, 1/4 de taza de granola baja en grasa y 1 cda. almendras (310 calorías)

La merienda en la mañana: frutas (<200 calorías)

Almuerzo: Pita rellena. Mezclar 1/2 lata de agua llena de atún con ¼ de judías blancas, 1 cdta. de aceite de oliva y jugo de limón. Servir con 2 hojas de lechuga y 1 taza de uvas (371 calorías)

Merienda: 1 taza de guisantes con 1/4 taza de hummus (130 calorías)

Cena: Pastel de pollo cremoso servido con 2 tazas de lechuga, cebolla roja en rodajas y 2 cucharadas de vino blanco en vinagreta (497 calorías)

Día 4

Desayuno: 1/2 panecillo de trigo entero cubierto con 1 cda. de crema de queso y 1 onza de salmón ahumado, tomate, pepino y rojo rodajas de cebolla (303 calorías)

La merienda en la mañana: 1 plátano pequeño con 1 cda. manteca de cacahuete (190 calorías)

Almuerzo: Sopa baja en sodio lentejas vegetales (enlatados, <150 calorías), 1 taza, servido con 1 rebanada de pan de trigo integral delicioso delgada superaron y tostadas con 2 cdta. pesto, 2 cdas. rallado mozzarella parcialmente descremado y 2 tomates secos picados; sirven w / 2 kiwis
(405 calorías)

Merienda: 2 galletas de centeno crujiente con 1-2 cucharadas de queso bajo en grasa para untar (97 calorías)

Cena: Cinco especias de pollo servido con 2 tazas de bok choy salteado en 2 cucharaditas de aceite de oliva con ajo, 1/2 taza de arroz integral (455 calorías)

Día 5

Desayuno: Canela y manzana. Cocinar 1/3 taza de copos de avena con 2/3 taza de leche descremada y 1/2 taza de manzana picada. Cubra con 2 cdas. de nueces picadas y canela (311 calorías)

La merienda en la mañana: 1 taza de yogur natural sin grasa con 1 taza de bayas mixtas (160 calorías)

Almuerzo: Quesadilla vegetariana. 1 tortilla de trigo integral (<150 cal.) Relleno con bajo contenido de grasa 1/3 taza de queso cheddar rallado, 1/4 taza de frijoles negros, 1/4 taza de pimientos y champiñones en rodajas, salteados con 1 cdta. aceite de oliva. Sirva con 1/4 de aguacate, rodajas (402 calorías)

Merienda: 1 taza de zanahoria con 3 cdas. de hummus (130 calorías)

Cena: Polenta servida con 1 taza de judías verdes al vapor mezclada con 1 1/2 cdta. aceite de oliva, la mostaza y el jugo de limón a gusto y 1 cda. almendras, y 1 pequeña rebanada de pan baguette (480 calorías)

Esta dieta de 1500 calorías semanal, es una de las mejores maneras de controlar la cantidad de calorías que comes y lograr un hábito alimenticio saludable.

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