Menus para Adelgazar - Un Menú Saludable para Perder Peso!

Menus para Adelgazar


En este artículo te hablare de un menú que puedes preparar y disfrutar en casa, y mantener una alimentación adecuada.

Menus para Adelgazar
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Desayuno

Harina de avena con fruta fresca o congelada (sin azúcar añadida).

Las naranjas o mandarinas hacen un gran bocado en un plan de alimentación saludable.
Con un plato de cereal frío, el cereal de grano entero y una fruta, tendría aproximadamente 100 calorías menos cada día.

Un simple cambio en tu dieta diaria podría ayudarte a bajar cerca de 10 libras en un año. Además, el cereal caliente tiene más "poder de permanencia y tiende a llenarte mejor.

Té o café

Si lo deseas, agrega un poco de leche descremada o leche de soja y un paquete de sustituto de azúcar.

Puedes comer un bocado de media mañana (solamente si tienes hambre)

Tortilla vegetal

1 tortilla de maíz al vapor de 6 pulgadas con verduras frescas o a la plancha (tales como cebollas, pimientos verdes y tomates) y sin sal añadida.

Calentar la tortilla entre toallas de papel humedecidas ligeramente en el microondas durante 1 minuto aproximadamente, luego cubre con verduras y salsa.

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Puedes también tener 1 naranja o 2 Mandarinas

Almuerzo

Verduras en 2 Copas, mezcladas con 1 taza de otras verduras, cortado, aliñada con vinagre y balsámico.

Para tus ensaladas, usa una caja de lechuga y tomate. Todo tipo de verduras y frutas, todo esto puede entrar en tu ensalada. Trata de comer batatas en cubos, calabaza amarilla, pimientos rojos, pepinos, repollo rojo, cebollas rojas, y más.

Y siempre ten en cuenta que no hay que poner aceite. Recubriendo tu ensalada con aceite puede contabilizar hasta tantas calorías como una bola de helado de primera calidad.

Puedes prepararte una abundante Sopa de Habichuelas Blancas al estilo italiano.

Otro preparado para un almuerzo es lo siguiente. En una olla mediana anti-adherente, sofría 5 dientes de ajo picado hasta que estén transparentes. 

Agregar 2 tazas de caldo de pollo bajo en sodio y 1 cabeza de escarola, picado, o un paquete de espinaca picada congelada.

Cocina a fuego lento durante unos 15 minutos. Añade un puré de habas, pimiento rojo y pimienta negro, a gusto, y cocina por 1 minuto más.

Refrigerar o congelar lo que no comes para facilitar la preparación de la sopa para un almuerzo o cena en el futuro.

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Merienda (solamente si tienes hambre).

Toma 6 onzas yogur natural sin grasa o sin azúcar añadida con una elección de las bayas arremolinada.

También puedes tomas una manzana.

Los postres como el yogur y las bayas deben ser parte de tu plan de alimentación saludable.

Cena

Una ensalada al estilo de un mercado de granjeros gigante con una variedad de productos frescos y hierbas frescas de temporada, como la rúcula fresca y la achicoria, el vinagre de vino tinto sazonado con un poco de rábano picante.

Cuando comas afuera pide pescado, solicitar que los peces no sean salados o bañado en ingredientes ricos en calorías como el aceite de oliva y la mantequilla. Es mejor que las opciones de cocción sean las más saludables, que incluyen al vapor, asar, o asar a la parrilla.

Otra opción es la patata cocida al horno con 2 cucharadas de crema agria sin grasa y una pizca de cebollino.

Contrariamente a la creencia popular, las patatas son un gran alimento para ayudar a perder peso.

IMPORTANTE:

La mejor manera de perder peso es haciendo de forma sana y EFECTIVA!...

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