10 Consejos de Cómo Comer Saludablemente
10 Consejos de Cómo Comer Saludablemente
1. comida variada
El cuerpo humano necesita más de 40 nutrientes diferentes para estar sano. Ningún alimento puede suministrar todos.
Asegúrate de equilibrar la elección de alimentos. Si tienes un almuerzo con un alto contenido de grasa, es decir si en el día has comido mucha carne, al día siguiente balancealo con pescado o una presa de pollo.
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| 10 Consejos de Cómo Comer Saludablemente |
2. Construir en su dieta a una gran cantidad de alimentos ricos en carbohidratos
La mayoría de las personas no come suficientes alimentos. Trata de aumentar el pan integral, fideos u otros granos enteros a su consumo de fibras.
3. Comer muchas frutas y verduras
La mayoría de nosotros no comen suficientes frutas y verduras, a pesar de que estos alimentos contienen importantes nutrientes protectores. Lo ideal sería comer por lo menos cinco porciones por día.
4. Mantener un peso corporal saludable y sentirse bien
El peso correcto depende de muchos factores como el sexo, la altura, la edad y la herencia.
El sobrepeso aumenta el riesgo con respecto a una variedad de enfermedades, incluyendo enfermedades cardíacas y el cáncer.
El exceso de grasa corporal se crea cuando tomas más calorías de las que necesitan.
Estas calorías adicionales pueden provenir de cualquier nutriente calórico: proteínas, grasas, hidratos de carbono o alcohol.
La actividad física es una buena manera de aumentar la energía diaria consumida (calorías). Y le da una buena sensación.
5. Comer porciones razonables - Consuma pequeñas cantidades de ciertos alimentos, pero no cancelar por completo
Errores que cometemos a diario es que cuando comenzamos una dieta cortamos de una los alimentos que consumimos. Pero si lo seguimos consumiendo en tamaños más razonables.
Nos dará un mejor rendimiento, dado que el cuerpo estaba acostumbrado a consumirlo en grandes proporciones, más ahora no lo dejaremos que pase hambre y busque o arrase con todo lo que encuentre en el refri.
6. Coma con regularidad
Otro consejo de como comer saludablemente es el de no saltarse las comidas, especialmente el desayuno, puede conducir al hambre descontrolada, que a menudo tiene como consecuencia que comamos demasiado.
Bocados pequeños también pueden ayudar a amortiguar el hambre. No olvides de incluir un cálculo de cuántas calorías estás consumiendo al día, así llevarás un control sin salirte de la dieta.
7. Beber líquidos en abundancia
Los adultos necesitan por lo menos 1,5 litros de líquido al día. Aún más si hace mucho calor o durante el ejercicio.
El agua del grifo es, obviamente, una buena fuente de líquido, pero la variedad puede ser agradable y saludable. Las opciones alternativas son jugos, refrescos, té, café, leche, etc.
8. Estar en Movimiento
Como hemos visto, demasiadas calorías y muy poca actividad física pueden llevar al aumento de peso.
Una actividad física razonable ayuda a quemar esas calorías adicionales. El movimiento también es bueno para el corazón y la circulación, para la salud en general y el bienestar.
9. Empieza ahora! Y las cosas cambian gradualmente
Los cambios graduales en su estilo de vida son mucho más fáciles de fabricar que los principales cambios a la vez.
Comience cada día con una fruta o verdura, porciones pequeñas. Y empieza a usar las escaleras en su lugar de trabajo!
10. Recuerda - el equilibrio lo es todo
No hay "buenos" o "malos" alimentos, sólo buenas o malas dietas. No te sientas culpable por la comidas que te gusta comer. No lo dejes de manera brusca más bien come en porciones moderadas y encontraras el equilibrio de como comer saludablemente.
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