Frutas para Diabeticos Tipo 2 | MITO: ¡No puedes Comer Frutas si Tienes Diabetes!
Frutas para Diabeticos Tipo 2.
¿Por qué son las frutas y verduras tan buenas para nosotros?. El consumo de frutas y verduras reduce el riesgo de desarrollar muchos problemas de salud como presión arterial alta, enfermedades del corazón, derrames cerebrales, obesidad y ciertos tipos de cáncer.
Frutas para Diabeticos Tipo 2.
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| Frutas para Diabeticos Tipo 2 |
Las frutas y las verduras tienen una buena mezcla de fibra soluble e insoluble que es buena para los intestinos y la salud en general; así que tiene sentido comer más de las frutas y verduras.
¿Las personas con diabetes deben cortar las frutas debido a su contenido de azúcar?.
Controlar la diabetes tiene que ver con la gestión de la glucosa en la sangre, las grasas en sangre, presión arterial y el peso, y las frutas y verduras puede desempeñar un papel positivo en todo esto.
La preocupación ha sido que, debido a las frutas contienen azúcar, hace que la glucosa en la sangre aumente.
De hecho, la mayoría de las frutas tienen un bajo índice glucémico, por lo que no dan lugar a un fuerte aumento en los niveles de glucosa en la sangre, en comparación con otros alimentos ricos en carbohidratos, como el pan blanco o el integral.
El tamaño de la porción es muy importante cuando se consideran los mayores efectos sobre los niveles de glucosa en la sangre, por lo que vamos a ver esto con más detalle.
Una porción de fruta contiene hidratos de carbono entre 15-20 gr en promedio, que es similar a una rebanada de pan.
Para poner las cosas en perspectiva, sólo una lata de refresco de cola contiene carbohidratos de 35 gr y una rebanada de pastel de chocolate contiene 35 gr de hidratos de carbono también.
Por lo tanto, si usted está buscando para reducir su consumo de carbohidratos, con el objetivo de controlar los niveles de glucosa en la sangre, el consejo es reducir la ingesta de alimentos como las bebidas gaseosas comunes, pasteles, galletas, chocolate y otros aperitivos.
Cuando haya hecho esto, usted puede entonces comenzar a buscar la reducción de las porciones de alimentos ricos en almidón, que son altamente procesados y contienen grasa, azúcar y sal.
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Es muy poco probable que las frutas sean el principal culpable de los niveles de glucosa en la sangre, ya que hay una tendencia a sobreestimar el consumo de alimentos que son percibidos como saludables, como frutas y verduras.Frutas para Diabeticos Tipo 2
Mi consejo sería mantener un diario de alimentos para comprobar, cuánta frutas y verduras se está comiendo. Para la mayoría de la gente, no es necesario reducir la cantidad de frutas y verduras que se consume.
¿Las personas con diabetes de evitar el jugo de fruta?.
Los jugos de frutas pueden ser altos en azúcares naturales, porque tienen menos fibra que las frutas enteras, que no son más beneficiosos.
Debido a que se puede obtener, a través de una gran cantidad de jugo dentro de un período relativamente corto de tiempo, en comparación con comer la fruta real, puede terminar como una carga de gran cantidad en hidratos de carbono durante ese período.
Dependiendo de cómo se maneja la diabetes, esto puede resultar en que los niveles de glucosa en la sangre se vaya para arriba, y puede afectar al peso en el largo plazo.
Frutas para Diabeticos Tipo 2
Es por eso que es mejor comer la fruta real y evitar los jugos. Si quieres beber jugo de fruta, entonces mi consejo sería limitar a un máximo de un pequeño vaso, una vez al día.
Y no puedo subrayar lo suficiente, para limitarlo a un máximo de 1 vaso pequeño en un día, ya que beber más de eso sólo aumentará los niveles de glucosa en sangre y hará que aumentes de peso.
Muchas personas tienden tomar jugo con sus comidas, pero mi consejo es que si tienes esta costumbre, luego debes buscar la forma de reducir los hidratos de carbono.
Frutas para Diabeticos Tipo 2
Por ejemplo, si normalmente tienes un par de rebanadas de pan con tu desayuno, el día en que decides tener un pequeño vaso de jugo con el desayuno, puede ser mejor sacrificar una rebanada de pan para hacer espacio para los hidratos de carbono extras.
No estoy diciendo que hacer esto todos los días, pero eso es una opción para asegurarte de que no tiene que lidiar con los niveles de glucosa en la sangre como consecuencia del jugo.
ATENCIÓN:
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