Dieta ANTICOLESTEROL Para La Salud Del Corazón | Alimentación para la salud de corazon

Dieta Anticolesterol 

El consumo de una dieta baja en colesterol no es necesariamente el mejor plan de un tratamiento para reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

¿Por qué? Bueno, depende de cuál de las partículas de colesterol total se eleva. Por ejemplo, si el colesterol LDL es alto, lo mejor es centrarse en la reducción de la ingesta de grasas saturadas.

Si los triglicéridos son elevados querrás reducir tu consumo de azúcar y alcohol.

Saber cuál de las partículas de colesterol esta elevada te permitirá poner en práctica un plan de tratamiento y una dieta anticolesterol más efectiva.

El colesterol por sí mismo no conduce necesariamente a la enfermedad cardíaca. Es un proceso que se inicia con la inflamación que resulta en la oxidación de partículas de colesterol. Por lo tanto, también tendrás que incorporar una dieta rica en "alimentos anti-inflamatorios".

¿Cómo seguir una dieta antiinflamatoria o anticolesterol?

Limita los azúcares y granos refinados.

El azúcar causa que los niveles de insulina se eleven e irrita el revestimiento de los vasos sanguíneos, y promueve la presión arterial alta, aumenta la oxidación celular, y aumenta el riesgo de síndrome metabólico.

Ten en mente que los azúcares no sólo incluyen postres, dulces y refrescos, también, los carbohidratos refinados puede aumentar la inflamación.

Grasas Trans.

Elimina los alimentos que contienen ácidos grasos trans.}

Esto incluye evitar las margarinas que contienen ácidos grasos trans y manteca vegetal. Deberás leer las etiquetas de los alimentos para determinar si un alimento contiene ácidos grasos trans o aceites indicados como ingrediente parcialmente hidrogenados.

Omega 3.

Aumenta el consumo de alimentos ricos en los ácidos grasos antiinflamatorios omega 3.

Algunas fuentes de omega 3 son el salmón, las nueces y la linaza.

Es posible que desees considerar un suplemento de aceite de pescado para aumentar tu ingesta de ácidos grasos omega 3.

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Frutas y verduras.

Las frutas y verduras son fuentes ricas de antioxidantes para combatir la inflamación y la formación de radicales libres.

Buenas opciones incluyen bayas y las verduras de hoja verde, pero cualquier fruta y verduras que se agrega a tu dieta aumenta la ingesta de antioxidantes y reduce la inflamación.

Durante la implementación de una dieta para reducir la inflamación crónica y una dieta anticolesterol para promover la salud del corazón, incluye muchos alimentos frescos como sea posible. Limita el consumo de alimentos envasados ​​y procesados, así como salir a cenar en restaurantes de comida rápida.

Ademas de los alimentos para controlar el colesterol y los trigliceridos debes seguir ciertas pautas como por ejemplo:

El control del tamaño de tus porciones.

Cuánto comes es tan importante como lo que llevas a la boca. Si sobrecargas el plato, comes deprisa y no paras hasta que te sientes super lleno, probablemente consumas más calorías de las que deberías estar ingiriendo

Frecuentemente, las porciones que se sirven en los restaurantes son excesivas, es decir, sirven más de lo que necesita una persona normal.

Para limitar el consumo excesivo puedes usar un plato o tazón pequeño para controlar las porciones. Come porciones más grandes de alimentos que tengas bajos indices caloricos y que sean ricos en nutrientes, como las frutas y los vegetales, y porciones más pequeñas de alimentos con alto contenido de calorías y de sodio, como las comidas rápidas, refinadas o procesadas.

Con esta estrategia podrás tener una dieta efectiva, para salud del corazón y reducir la cintura.