Menu Semanal Para Adelgazar | Plan De Dieta Semanal!
Menu Semanal Para Adelgazar.
Aquí te traigo un plan semanal para adelgazar con menús que van desde el lunes hasta el domingo. Aplicando estas recetas con alimentos para adelgazar podrás ver resultados en muy poco tiempo, y mantendrás un cuerpo saludable y fuerte.
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| Menu Semanal Para Adelgazar |
Lunes.
- El desayuno: agua de limón, muesli sin tostar (media taza) de leche desnatada, una taza de mezcla de bayas y yogur bajo en grasa. Taza de té con leche.
- Almuerzo: un gran sándwich de ensalada en pan integral con salmón, aguacate, remolacha, tomate, zanahoria rallada, pepino, coles, cebollas.
- Merienda: café con leche descremada con una galleta de trigo
- Cena: media taza de lentejas en conserva con un filete de cordero a la parrilla de tamaño medio y dos rodajas de berenjena a la parrilla servido con pasta de tomate
- Consumir 2 litros de agua durante el dia.
- El desayuno: agua de limón,dos huevos escalfados con una rebanada de pan de grano tostado y un tomate a la parrilla. Taza de té con leche desnatada.
- Almuerzo: Mezcla de frijol con limón 100g, atún y pimienta molida, una ensalada de rúcula y jugo de limón. Dos pequeñas peras.
- Merienda: Una manzana
- Cena: Una taza de col casera hecha con repollo rallado, la cebolla y la zanahoria española, vestida con una cucharada de aceite de oliva, una cucharadita de jugo de limón y media cucharadita de mostaza en polvo, que se sirve con un filete de pechuga de pollo a la parrilla pequeña.
- Tomar 2 litros de agua en el dia.
- El desayuno: agua de limón, dos rebanadas tostadas integrales con una cucharadita de miel y dos cucharaditas de pasta de sésamo, dos pequeñas ciruelas. Taza de té con leche descremada
- Almuerzo: Una taza de pasta integral con dos cucharadas de salsa de pesto y una taza de ensalada verde con aderezo de vinagreta.
- Merienda: café con leche descremada, un chocolate oscuro
- Cena: Medio filete con una taza de espinaca cocida y salsa Inglésa hecha de una cebolla pequeña, cinco aceitunas de tamaño mediano, uno grande de tomate y jugo de limón
- 2 litros de agua en el dia.
- El desayuno: agua de limón mezcla de bayas con leche desnatada 200ml y un cuarto de taza de yogur bajo en grasa y una cucharadita de miel.
- Almuerzo: Tres empanadas falafel pequeñas en un pequeño pan de pita integral con media taza de ensalada tabulé y dos cucharadas de hummus.
- Merienda: Té de hierbas, cuatro mitades de albaricoque.
- Cena: pollo frito hecho con pechuga de pollo 120 g, zanahorias, guisantes, pimiento, 10 almendras asadas, una cucharada de aceite de sésamo, una cucharada de salsa de soja baja de sodio y medio jugo de limón.
- Un total de agua de dos litros.
Plan De Dieta Semanal.
Viernes.- El desayuno: agua de limón, dos rebanadas de pan tostado de centeno con cuatro rebanadas de aguacate, salmón ahumado, rúcula y seis tomates cherry. Taza de té con leche descremada.
- Almuerzo: 10 pedazos pequeños de sushi. Dos ciruelas.
- Merienda: café con leche descremada.
- Cena: Grillled de ensalada de pulpo con espinaca, cinco aceitunas, rodajas de pepino, tomate y cebolla con vinagreta de limón. Una taza mezclada de papaya y arándanos con tres cucharadas de leche descremada yogur, una cucharadita de semillas de calabaza y una cucharadita semillas de girasol. Tomar 2 litros de agua.
- Desayuno: limón con agua, una pequeña lata de frijoles al horno en dos rebanadas de pan tostado integral. Taza de té con leche descremada.
- Almuerzo: ensalada de trucha ahumada con media taza de trucha ahumada, media taza de bulgur, tres rebanadas de aguacate, cinco tomates cherry y crema de rábano picante hecha de dos cucharadas baja en grasa yogur natural y una cucharadita de crema de rábano picante.
- Merienda: café con leche descremada, 10 uvas.
- Cena: un cachito lasaña casera (aproximadamente 7x10cm) servido con una ensalada verde mixta. 1 manzana
- Beber 2 litros de agua.
- El desayuno: agua de limón, muesli sin tostar (media taza) de leche desnatada y 10 fresas. Taza de té con leche descremada
- Almuerzo: Tres rebanadas de pavo asado con judías verdes al vapor, mazorca de maíz medio, tres papas hervidas pequeñas y una cucharada de salsa de arándanos
- Merienda: Leche descremada, una pieza pequeña tarta de zanahoria sin hielo.
- Cena: Huevos revueltos hechos con dos huevos, un tomate asado. media nectarina
- Beber dos litros de agua.
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