Dietas con Alimentos Ricos en Proteínas para Aumentar la Masa Muscular!
Dietas para Aumentar la Masa Muscular.
Las proteínas y los aminoácidos, son la estructura de nuestra masa muscular. En este artículo te contaré los mejores alimentos ricos en proteínas para aumentar la masa muscular.
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Por lo general, esto varía de individuo a individuo, para determinar las necesidades de proteínas en un hombre, suele oscilar desde 0,75 hasta 1 gramo al día por kg de peso corporal, mientras que los que hacen regularmente deporte puede ser de hasta 1,4 gramos.
Te recuerdo que nunca debes excederte, ya que el hígado se ve afectado por el estrés, si hay una acumulacion demasiado alta de proteínas.
Alimentos ricos en proteínas para aumentar la masa muscular.
Después de un entrenamiento, la alimentación debe ser fluida y rica en hidratos de carbono y proteínas.
En cualquier caso, debes beber al menos 2 litros de agua por día. Para un desarrollo completo, la ingesta de calorías debe ser mayor de lo que normalmente consumes durante todo el día, con alimentos ricos en proteínas para aumentar la masa muscular.
Para desarrollar la masa muscular, debes:
Hacer un entrenamiento con dedicación, supervisado por instructores experimentados y preparados, para un correcto trabajo físico, y no someter al cuerpo a un estrés excesivo que pueda causar daños graves.
Sigue una dieta adecuada rica en proteínas, lo mejor es tomar el consejo de un experto nutricionista.
Dormir regularmente durante 6-8 horas por día es muy recomendable para aumentar los músculos, ya que el músculo crece cuando se está descansando, no mientras se entrena.
Estos son los mejores alimentos ricos en proteínas para aumentar la masa muscular de forma natural:
Los huevos blancos.
Está compuesto principalmente de proteínas, agua, sales minerales tales como el sodio, magnesio, potasio y vitamina B, a diferencia de la yema de huevo, este está casi completamente desprovisto de colesterol y grasa.
Pechuga de pollo.
Bajo en calorías y es muy fino a nivel de grasa, con un excelente suministro de proteínas. En cada 100 gramos de pollo, tiene sólo 100 calorías, 0 gramos de carbohidratos y 23 gramos de proteína de alta calidad, y rico en aminoácidos de cadena ramificada.
Pechuga de pavo.
Los valores de grasa y la proteína son similares a los del pollo, y es perfecto para mantener la masa muscular magra y aumentarla. Este es uno de los mejores alimentos ricos en proteínas para aumentar la masa muscular.
Soja.
Excelente fuente de proteínas, y también una excelente comida para los veganos y los vegetarianos.
La soja reduce el colesterol, ayuda a prevenir el cáncer de próstata y el cáncer de mama, además de ayudar a bajar de peso.
Yogur desnatado fresco y fruta fresca.
Una mezcla de yogur y fruta fresca es ideal para tener la cantidad adecuada de proteínas, vitaminas y minerales.
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