LA RESPUESTA A: Como Aumentar los Músculos?! |Lo Que Debes Conocer.
Como Aumentar los Músculos.
Aquí te mostraré cómo aumentar los músculos, y la información necesaria para que lo hagas de forma efectiva.
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| Como Aumentar los Músculos |
-las actinas finas.
-y la miosina que son gruesas.
... para formar los llamados miofibrillas, que son los que contraen el músculo.
Los filamentos de la "actina" y la "miosina" son proteínas, ten en cuenta que el aumento de las fibras individuales se lleva a cabo para la síntesis de nuevas proteínas.
Debido a que se produce la síntesis de proteínas, es esencial la presencia de aminoácidos (principales componentes de las proteínas), las vitaminas y los minerales, y de ahí la gran importancia de una nutrición adecuada.
Como aumentar los músculos!?
Incluso las hormonas son cruciales para el fenómeno de la hipertrofia: que está presente en los seres humanos, incluso en la fase de reposo.
Los andrógenos, permiten la síntesis de un mayor número de proteínas en comparación con la mujer.
De un individuo a otro existen diferencias significativas, en cuanto a la presencia de estas sustancias en la sangre, lo que explica la diferencia en los resultados entre una persona a otra.
También la genética puede afectar a cómo aumentar los músculos, por lo que se dice que el mismo entrenamiento en 2 individuos por igual, no necesariamente pueden crecer muscularmente de la misma manera!
La hipertrofia es la respuesta del cuerpo en un intento de mantener un equilibrio homeostático en el interior, se activa para ajustar el volumen de las células musculares (la masa muscular) a la intensidad del esfuerzo (estímulo de entrenamiento) que se administran de manera consistente.
La hipertrofia, es el aumento en el tamaño de las células musculares, que se obtiene por el desgarro de la fibra en sí: cuanto mayor es el número de fibras agotadas, mayor es la hipertrofia y el aumento en el volumen de músculo.
El tiempo bajo tensión está dada por la suma de los tiempos de las fases positivas y negativas del movimiento, junto con las del momento de máxima elongación y contracción del músculo. Estas son las flexiones de un músculo.
También es necesario explotar la fase negativa, donde también puede soportar cargas de 130% en comparación con la fase positiva, y es extremadamente importante para reclutar el mayor número de fibras.
En resumen, para aumentar la masa muscular son pocos pero cruciales puntos clave:
El entrenamiento con un método, y específicamente a la hipertrofia estimulando el físico con las cargas adecuadas, haciendo las pausas adecuadas sin someter al cuerpo a un esfuerzo excesivo. lo que puede para causar daños.
Otra cosa a tener en cuenta es seguir una dieta adecuada rica en proteínas (para la reconstrucción del músculo), y la selección de los carbohidratos y las grasas adecuadas para la asimilación (lo que recomienda un nutricionista)
Un sueño regular entre 6-8 horas al día, este es el escenario en el que tenemos la concentración máxima diaria de producción de la hormona GH. El músculo crece cuando descansamos, no durante el entrenamiento.
Es importante beber al menos 2 litros de agua al día, y adaptarla a tu formación creciente del cuerpo.
Si quieres tomar suplementos de proteínas, recuerda que éstos no deben reemplazar la fuente de alimentación, además, no todos los suplementos de proteínas son los mismos.
Dado que el cuerpo no es capaz de mantener y acumular la proteína durante más de unas pocas horas, tienes que estructurar tu dieta y hacer más comidas al día, para maximizar el crecimiento muscular.
Estos no son los únicos suplementos necesarios, ya que la tensión que enfrenta el cuerpo, también necesitas suplementos vitamínicos y más.
Para cualquier persona, una dieta es importante, sin embargo, seguir una dieta equilibrada e igualmente importante antes de comenzar, debes consultar a un nutricionista o al menos a una figura médica calificada.
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